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孕媽媽孕中期的飲食誤區及營養速記
發布者:sccmz 發布時間:2013-12-28 10:53:08 閱讀:106

孕中期胎兒的體重開始增長,媽媽需要較多的熱量才能提供所需,此時期孕媽咪容易掉進兩個飲食誤區而不自知。來看看孕中期準媽補充營養飲食速記。

【中期4-6個月】

     孕期飲食能預防過敏兒?

     現代社會中,有各種各樣的過敏癥狀的人似乎越來越多了,這讓許多孕媽咪在寶寶未出生前就開始擔心過敏的問題,有的孕媽咪或處于月子期的產后媽媽甚至因為害怕寶寶過敏,就完全不吃海鮮、蛋類、奶類等高蛋白的食物。

     營 養師解釋:人體的過敏源很多,過敏并非全都是食物引起,例如有些是因為塵螨過敏,有些是對冷熱空氣過敏,有些是對藥物過敏,有些則是對不新鮮的海鮮、蛋 類、味精等特定食物過敏。媽媽若知道自己的過敏源是什么,在懷孕期間當然要盡量避免,但如果媽媽本身不會對任何食物過敏,也不需刻意做飲食調整,以免造成 營養不均衡,反而影響寶寶的成長喔!
【營養速記】

     1、每天增加1250千焦熱量

     這個時期胎兒的體重開始增長,媽媽需要較多的熱量才能提供所需,所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯(一天三餐總量為3-4碗飯),或每餐如往常飯量,但另外以一個全麥堅果饅頭來當點心亦可。

     2、每天增加15克蛋白質

     此時孕婦的身體會有較明顯的變化,例如子宮會變厚增大、乳房增大、血液流量增加等,所以鐘子雯營養師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質的攝取,如多選深海魚如鮭魚、秋刀魚、鮪魚等來食用。

     3、適度補充鈣質

    營養師表示:我們日常所吃的食物中含鈣食物很多,如蝦皮、豆類等,如果孕媽咪飲食正常而均衡,孕期并不需要特別再去補充鈣質,反而是要去檢查是否有其他會影響鈣質吸收的不良飲食習慣。

     讓鈣不足的飲食習慣:蛋白質攝取過多(尤其是肉類),含維生素C的食物吃得太少,碳酸飲料喝太多等。

     正確補鈣方法:每天喝2-3杯的牛奶或豆漿或其他乳制品。

 
 

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